Hipertenzijos mankšta, Fitoterapija gydant arterinę hipertenziją | e-medicina


Spausdinti Skundžiatės padidėjusiu kraujospūdžiu?

Konsultuojantys kardiologai

O gal jis pernelyg žemas? Neskubėkite griebtis medikamentų. Kraujospūdį padeda sureguliuoti specialūs mankštos pratimai, kuriuos atliekant reguliariai savijauta pagerėja.

Kraujospūdį labiausiai didina jėgos, jėgos ir greičio, atsipalaidavimo pratimai.

hipertenzijos mankšta

Jėgos ir ištvermės pratimus labai svarbu derinti su diafragminiu kvėpavimu, kai įkvėpdami pilvą išpučiate, o iškvėpdami — įtraukiate. Fizinis krūvis turi būti individualus, todėl kiekvieną pratimą atlikite tiek kartų, kiek jums bus malonu. Kraujospūdį reguliuoja atsispaudimai, pritūpimai, prisitraukimai prie skersinio. Tik nepamirškite po kiekvieno pratimo atsipalaiduoti. Jei sergate hipertenzija, mankštos pratimus reikia rinktis itin atidžiai.

hipertenzijos mankšta

Stebėkite arterinį kraujospūdį, kai yra ramybės būsena, patiriamas krūvis ir kai atsistato po apkrovos. Jei jis atsikuria negreitai, vadinasi, fizinis krūvis jums per didelis.

Tuomet reikėtų lengvesnės mankštos. Kai kraujospūdis žemas 1 pratimas Rytą atsibudę pasižiūrėkite "po lova" nuleisdami galvą žemyn.

Dalintis: Kokie netinkamos gyvensenos aspektai labiausiai alina širdį?

Tokioje padėtyje pabūkite 1—2 minutes. Arba galite pasilenkę išplauti grindis.

Susiję straipsniai

Tai darykite 2—3 minutes. Pasilenkite į priekį ir žemyn — iškvėpkite, šiek tiek atsiloškite atgal — įkvėpkite mosuodamas svarmenimis tarsi boksininkas. Ausimi palieskite petį, pajuskite, kaip atsipalaiduoja jūsų rankos ir pečių lankas. Pratimą galima pasunkinti, jį atliekant prie kojų pritvirtinus specialius 1—3 kg svarmenis.

Hipertenzija – „nebylioji žudikė“

Rekomenduojama atlikti 60— šuoliukų. Atpalaiduokite kojas, jas praskėskite stačiu kampu ir papurtykite. Pakelkite kairę koją 5 cm nuo grindų, palaikykite, paskui atpalaiduokite.

Taip pat pamankštinkite dešinę koją. Tą patį atlikite ir su rankomis: kelkite kairę ranką nuo grindų 5 cm, palaikykite ir atpalaiduokite.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Paskui dešinę ranką. Kai kraujospūdis aukštas 1 pratimas Nereikalaujantys papildomo inventoriaus: ėjimas, bėgimas. Kiekvieną dieną eidami nuo 3 iki 6,5 km, laiką ir atstumą didinkite pamažu: nuo 25 hipertenzijos mankšta 60 minučių.

Pavyzdžiui, pirmą savaitę nueikite 3 km per 25 minutes.

Arterinės hipertenzijos gydymas gali padėti išvengti gresiančio insulto

Jei jums tai nesunku, antrą savaitę kasdien nueikite 4 km, trečią savaitę — 5 km. Jei jums labiau patinka bėgimas, tuomet rekomenduojama per dieną nubėgti 1,6—3,2 km per 6,5—17 minučių.

hipertenzijos mankšta

Bėgimo atstumą kasdien didinkite pamažu, atsižvelgdami į savo fizines galimybes, savijautą. Ėjimą ir bėgimą galima pakeisti plaukimu, irklavimu, slidinėjimu, arba pasivažinėjimu dviračiu gryname ore, taip pat lipimu laiptais.

Aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija) - „Gijos Klinikos“ Kaunas

Įkvėpkite — pilvą išpūskite, iškvėpkite — pilvą hipertenzijos mankšta. Pratimą kartokite 6—8 kartus. Iškvėpdami rankas stipriai papurtykite per riešus, alkūnes, rankas nuleiskite. Pratimą kartokite tris keturis kartus. Sukoncentruokite dėmesį į kairę kūno pusę, įkvėpdami mintimis pereikite nuo kairės kojos per kūną iki širdies, galvos ir iškvėpkite.

Kraujospūdį reguliuoja kasdienė mankšta | viesvilesvaikai.lt

Paskui sukoncentruokite dėmesį į dešinę kūno pusę, mintimis pereikite nuo dešinės kojos iki širdies, galvos ir iškvėpkite. Kvėpuokite giliai, kojas šiek tiek pakelkite. Pratimą atlikite 5—8 minutes.