Maisto produktai širdies sveikatai. Naudingiausi produktai širdžiai | viesvilesvaikai.lt


maisto produktai širdies sveikatai

Geriausi maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių  ligomis. Širdies ligos vis dar yra maisto produktai širdies sveikatai. Šiame straipsnyje apibūdinama 16 maisto produktų, kurie, vartojant kaip dietą, gali padėti jūsų širdžiai išlikti sveikai.

Naudingiausi produktai širdžiai

Šios rekomendacijos yra viena iš daugelio nuomonių, todėl vertinti reikia kritiškai. Iš esmės rekomendacijos yra teisingos, tačiau prognostinė teigiama rekomenduojamo produkto reikšmė ne visada pakankamai pagrįstai įrodyta. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų širdis būtų sveika. Galite suplanuoti metinę apžiūrą, kasdien sportuoti, mesti rūkyti arba imtis priemonių, kad sumažintumėte streso lygį savo gyvenime.

Geriausi maisto produktai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.

Visi maisto produktai širdies sveikatai dalykai turi teigiamos įtakos širdies sveikatai. Visgi vienas paprasčiausių gyvenimo būdo pokyčių, kuris bus naudingas jūsų širdžiai, yra tai, ką valgote. Šiuo metu beveik 6 mln. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai perspėja, kad valgant maistą, kuriame yra daug riebalų, cholesterolio ar natrio, nesuderinami su sveikos mitybos rekomendacijomis.

Taigi, imantis priemonių sumažinti širdies ligų riziką, teisinga mityba — tai vienas iš širdies ligų prevencijos būdų.

Nuorodos kopijavimas

Šiame straipsnyje  apžvelgiama keletas geriausių maisto produktų, kad užtikrintumėte tvirtą ir sveiką pagalbą širdžiai. Šparagai Šparagai yra natūralus folio rūgšties šaltinis,  mažinantis aminorūgšties, vadinamos homocisteinu, kaupimąsi organizme. Aukštas homocisteino lygis yra susijęs su padidėjusiu širdies ligų, tokių kaip vainikinių arterijų liga ir insultas, rizika.

Jie turtingi skaidulomis, baltymais ir antioksidantais polifenoliais, kurie pasižymi teigiamu poveikiu širdžiai ir bendrai sveikatai. Uogos Uogose taip pat gausu antioksidantų polifenolių, kurie padeda sumažinti širdies ligų riziką. Uogos yra puikus skaidulų, folatų, geležies, kalcio, vitamino A ir vitamino C šaltinis, jose yra mažai riebalų.

Brokoliai Tyrimai rodo, kad reguliariai valgant garintus brokoliusgalima sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir užkirsti kelią išplitusiai širdies ir kraujagyslių ligai.

Chia sėklos ir linų sėmenys Šios sėklos yra gausus augalinių omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, pavyzdžiui, alfa-linoleno rūgštis.

Omega-3 turi daug teigiamo poveikio, pavyzdžiui, padeda sumažinti trigliceridų, MTL ir bendrojo cholesterolio kiekį. Jie taip pat sumažina kraujo spaudimą ir sumažina riebalinių plokštelių kaupimąsi arterijose. Omega-3 sumažėjimas yra sutrikimų, kurie gali sukelti širdies priepuolį, tokių kaip trombozė ir aritmija, rizika. Tamsus šokoladas Tamsusis šokoladas yra retas maisto pavyzdys, kurio nuostabus skonis ir, saikingai vartojant  jis yra naudingas.

Mokslininkai mano, kad tamsusis šokoladas apsaugo nuo aterosklerozės, kai arterijose kaupiasi apnašos, didėja širdies priepuolio ir insulto rizika.

Naudingiausi produktai širdžiai | viesvilesvaikai.lt

Atrodo, kad tamsus šokoladas apsaugo nuo dviejų mechanizmų, susijusių su ateroskleroze: arterijų elastingumo mažėjimo ir baltųjų kraujo kūnelių adhezijos, kai baltieji kraujo kūneliai prilimpa prie kraujagyslių sienelių.

Be to, tyrimais nustatyta, kad tamsiame šokolade esantis flavanolis - tai junginys, dėl kurio šokoladas yra skanus. Tiek tamsaus, tiek šviesaus šokolado nauda yra diskutuotina. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad reguliariai saikingai!!! Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad šis tyrimas, kurio metu buvo naudojamasi vertinant Framinghamo širdies tyrimo duomenis, gali aptikti tik ryšį tarp veiksnių, bet negali įtikinamai nustatyti priežasties ir pasekmės.

Kardiologai įspėja, kokie maisto produktai kenkia širdžiai

Žuvis, kurioje yra daug omega-3 Žuvis yra stiprus širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų šaltinistačiau joje yra mažai sočiųjų riebalų. Žmonėms, kurie serga širdies liga arba yra rizika susirgti šia liga, dažnai rekomenduojama padidinti omega-3 suvartojimą valgant žuvį; taip yra todėl, kad jie sumažina nenormalių širdies susitraukimų riziką ir sulėtina apnašų kaupimasi arterijose. Remiantis Amerikos širdies asociacijos  duomenimis, bent du kartus per savaitę turėtume valgyti g riebių žuvų, tokių kaip lašiša, skumbrė, silkė, ežerinis upėtakis, sardinės ar ilgapelekis tunas.

Žalioji arbata? Sistemingoje apžvalgoje nustatyta, kad žaliosios arbatos gėrimas yra susijęs su nedideliu cholesterolio sumažėjimu, kuris, kaip žinome, yra pagrindinis širdies ligų ir insulto veiksnys.

Tačiau apžvalgoje nebuvo įmanoma tiksliai nustatyti, kiek žaliosios arbatos kažkas turės išgerti, kad gautų kokią nors naudą sveikatai. Kitoje apžvalgoje buvo tiriamas žaliosios arbatos gėrimo poveikis žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.

Ataskaitoje padaryta išvada, kad žalioji arbata buvo susijusi su kraujospūdžio sumažėjimu.

Specialios medicininės paskirties maisto produktas - Nataspin H

Tačiau autoriai negalėjo nustatyti, ar šis kuklus sumažinimas gali padėti išvengti širdies ligų. Riešutai Migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, pekano riešutai, pistacijos ir graikiniai riešutai yra širdžiai naudingi riešutų variantai.

5 maisto produktai širdžiai | Sveikata visiems

Šie riešutai yra pilni baltymų, skaidulų, mineralų, vitaminų ir antioksidantų. Kaip ir žuvis bei linų sėmenys, graikiniai riešutai taip pat yra turtingi omega-3 riebiosiomis rūgštimis, todėl jie yra naudingi  širdžiai.

maisto produktai širdies sveikatai

Kepenys Visų pirma, kepenys yra  folio rūgšties, geležies, chromo, vario ir cinko šaltinis. Šie elementai padidina hemoglobino kiekį kraujyje ir padeda išlaikyti mūsų širdies sveikatą.

Naudingiausi produktai širdžiai Apie širdies sutrikimus įspėja bendras silpnumas, staigūs kraujospūdžio pokyčiai, sutrikęs širdies ritmas, skausmas krūtinėje.

Avižiniai dribsniai Kadangi avižiniuose dribsniuose gausu tirpių skaidulų, tai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Raudonasis vynas rūšinis?

maisto produktai širdies sveikatai

Daugybė tyrimų atkreipė dėmesį į galimą raudonojo vyno antioksidantų naudą sveikatai. Tačiau mažai tikėtina, kad antioksidantų nauda viršytų alkoholio keliamą pavojų!!!.